超効果的！ ストレッチアイテムを使うと驚きの効果が期待できるという解説

こんな悩みを解決できるかもしれない記事を用意しました。

ストレッチは、相手に体を預けるマンツーマン方式のものと自分で行うセル方式の大きく分けて2種類があります。

前者は、その道の専門家がされるので当然、効果はあると思います。
僕も、腰だったり、首だったりが痛くてどうしようもないときは、それなりにお世話になっています。

ただ、ただですよ、その施設まで行かないといけないという時間的制約と時間の消費としてなにより、効果のある所は、お値段のそれなりにします。

相場的には大体、60分で8千円～1万円くらいです。
間違えないでほしいのは、マーサージでとは全く違いますのでご注意ください。
マッサージのお値段は、60分で2,980円というところが、てもみ〇、り〇くる等、大手のチェーン店に右習えでそろっている感がありますね。

少し脱線してしまいましたが、要するにマンツーマン方式は、継続的に、もっと言うと毎日という風に通い続けることはなかなか難しいと思います。

セルフ方式、つまり自分でやるストレッチこそ、大切なのです！
何故か、毎日でも、どこででも、しかもタダで（笑）できちゃうんですから。
ストレッチは継続して行うことが大切です。

この記事でお伝えする『超効果的！ ストレッチアイテムを使うと驚きの効果が期待できるという解説』を読んで、時間は、短時間でかまいませんので、効率的なストレッチをして元気になってしまいましょう。

使うと驚きの効果が期待できるストレッチアイテム

部位専用のアイテムを使うと効果的です！ 
その理由としては、「自分の手」や「自分の体重」「自分の力」には限度があるからです。
更に、プラスアルファの効果が期待でき、より集中してのエクササイズができるからです。
様々な臨床試験により進化した様々なアイテム、グッズがありますよ。
自分に合ったものをチョイスして是非有効的に使いたいですね！

体幹強化に効果的なアイテム

ポール

バランスボール

ジャンピングシェイプ（トランポリン）

体幹関連のおすすめの書籍

股関節柔らかくするアイテム

ふくらはぎほぐのほぐし、背中伸ばしに効果的なアイテム

全身のほぐし、伸ばしに効果的なアイテム

筋膜リリースに効果的なアイテム

ストレッチローラー

ストレッチ筋膜 ボール

ボールほぐし関連のおすすめの書籍

おすすめのストレッチマット

アイテムの使う部位と効能の解説

体幹トレーニングとか筋膜リリースとか、整骨院やスポーツジムに通ったりしていると良く耳にする言葉です。
スポーツ業界では、ごく当たり前にパフォーマンスには重要なメソッドとして行われてます。

実は、スポーツ業界に限らず、普通の生活をしていくうえで、そして健康を維持するためには本当に大切な要素が満載な事なのです。

それらの大切な事をできる限り簡単な言葉でわかりやすいように解説します。
理解しておこなうのと、なんとなくやるとのでは継続性と効果が全く異なります。

この記事をみて、少しでも、あ～なるほどね！と思っていただき、じゃあやってみるか！と行動に移していただければ嬉しいです。

体幹の意味と強化効果の解説

体幹とは

体幹とインナーマッスルは違うよ！

つまり、体幹とは、深さ浅さではなく、それらをひっくるめた胴体部分という箇所の筋肉という意味。
〇〇マッスルとは、深いところ、浅いところとい内側、外側という深さごとの筋肉という意味なのです。

なので、体幹を〇〇マッスルを使って表現すると下記のようになりますね。

体幹＝胴体にるインナーマッスル＋アウターマッスル

体幹トレーニングの効果

バランスが良くなり正しい筋肉の使い方が出来るようになります。
具体的には、下記の「8つの体幹トレーニングのメリット」に記していますのでご覧ください。

僕が体幹トレーニングする前のことの話です。

満員電車に立って乗ってるときのこと、ちょっとした揺れでも、よくグラつくんですよね。
ほかの人は平気な顔をしてスマホや読書をしているのに….。

一度、身体ごと吹っ飛んで顔からダイブしてしまったことがあり、それ以来、必ず電車で立つときは、出来る限り、つり革をつかんでいました。

もう一つ、ウォーキングやジョギングをしていたときのこと、体の軸がぶれていていたのでしょうね。
よく左足や左肩が痛くなっていました。
それは、フォームのことなどは全く理解していなくて、ちゃんと体の内部から動かす事が出来ていなかったからなのです。

体幹トレーニングをするようになってからは、電車で立つときもちゃんとどっしりと体幹を意識して大きくグラつくこともなくなり、ちゃんと読書しています（笑）

また、ウォーキングやジョギングの時の姿勢やフォームが改善されて体の痛みも軽減されて、少しですが息切れもしないようになりましたしタイムも伸びましたよ。

8つの体幹トレーニングのメリット

体幹トレーニングには、たくさんのメリットがあります。代表的な８つを簡潔に解説します。

1. 太りにくい体質になる

体の内部を鍛えるため基礎代謝は上がるので、太りにくい体質になります。
しかし、消費カロリー事態は多くないので、これだけでは実感はあまり期待できないです。
プラスして有酸素運動や、筋トレを組み合わせるとダイエットにつながります。

2. “ぽっこりお腹”が改善される

腰回りの筋肉が衰えていて、内臓を支えきれなくなっている場合が多い、ぽっこりお腹になってしまっている人は、腰回りの筋トレ効果で、”ぽっこりお腹”の改善が期待できます。

3. 便秘が改善される

腰回りの筋肉が鍛えられることにより、内臓の位置が正常に戻ることにより、内臓のズレによって生じていた便秘や消化不良などの改善が期待できます。

4. 姿勢がよくなる

全身をしっかり支えられるようになるので姿勢がよくなります。
さらに姿勢がよくなれば、腰痛や肩こりなどの改善も期待できます。

5. 体のラインが美しくなる

外側のアウターマッスルと内側のインナーマッスルを両方鍛えることで、女性は健康的で美しいボディライン作りに、男性は引き締まったスリムなボディラインに期待できます。

6. 持久力が上がり、体が疲れにくくなる

上半身がブレや、首・肩・ひざの関節部分の負担が軽減されることにより、より効率的に有酸素運動などの長時間の運動もできるため、疲れにくい体にもつながります。

7. パフォーマンスがあがる

筋肉から力が効率よく伝わり、それがスムーズに動きに変換されるので力が発揮しやすくなり結果としてパフォーマンスが向上することにつながります。

8. 出産の備えになる

女性はもともと筋肉量が少ないため骨盤が不安定になりがちです。
骨盤を正しい位置でしっかりと支えられる体幹を作ることにより出産の備えになります。
安産へのアプローチをつくっていくということですね。

筋膜リリースの効果についての解説

筋膜リリースは、「伸ばす」という行為なので、”やさしいストレッチ”と言う場合もありますが、アプローチの方法が異なっているのです。
ストレッチが筋肉へのアプローチなのに対して、筋膜リリースは、筋膜へのアプローチなのです。

ですが、この記事では、筋膜リリースはストレッチ行為と位置づけて、ここに加えて解説します。

筋膜リリースの目的は、マッサージやストレッチと違って、身体の歪みを整えることが目的です。
ですので、最初に姿勢や歪みの検査を行ってから筋膜リリースを始めます。

腹膜リリース（はがし）とは

 筋膜とは何か

筋膜とは、字のごとく筋肉の膜で、筋肉を包み込んでいる膜のことです。

分かりやすい例でいうと、鶏のモモ肉や胸肉を想像してみてください。
料理をされている方はよくわかると思いますが、鶏皮をめくると皮と肉の間に薄い半透明の膜がありますよね。
それが「筋外膜」で、人間の場合も同じで、筋肉を覆っている膜のことなのです。

 こり・はり・痛みの原因は筋膜のよじれやこわばり！

悪い姿勢の状態、同じ作業を繰り返しなど偏った動作を長時間続けていることによって、不要な負荷や負担が一部分に集中して筋肉が固まってしまい、その筋肉を覆っている筋膜も柔軟性がなくなってしまうのです。
そうなると筋膜はこわばったり、よじれたりしてしまい筋膜の上にある皮膚とその筋膜の下にある筋肉がそれぞれの動きに支障が生じてしまうのです。

 筋膜リリースが必要な理由

その結果、繋がっているすべての筋膜の動きや働きに影響をおよぼして十分な筋力を発揮することができなくなり、コリやハリ、痛みが生じるばかりか柔軟性も悪くり、可動域を狭くしたりあらゆる運動のパフォーマンスの低下を引き起こし、ひいてはケガを引き起こす要因ともなってしまうのです。

そのような、要因を防ぐ、解消するためには、筋膜リリースをすることが、重要で必要なことなのです。

ストレッチマットについて

ストレッチといえばまずはマットがあったほうがいいです。というかないと痛いです。
とくに座った状態や横になった状態で行うストレッチをしたい方は必需品ですし、テンションがあがりますよ！

ストレッチマットの一般的な大きさは、人が仰向けに寝ることができる大きさです。
使用した後は、折りたためたり、丸めたりできればの収納スペースが取られずに済むので利便性があります。

なお、マットの上で汗をかいたり、体重での圧がかかるのでメンテナンスもしやすいマットを選びましょう。

マットの厚さのサイズですが、1～8ミリ、1センチ、1.5センチ、とんで3センチ、5センチのものがあります。

厚さも様々で、好みもあると思いますが、薄手は安定感があって動きやすく、厚手は、痛みを感じにくいというメリットがあります。

3～5ミリのものが、ストレッチマットとしては一般的な厚さです。
軽いストレッチからヨガまで、広い範囲、用途で活用できますし、個人的にもこの厚さのマットがおすすめです！

お値段ですが、基本的に厚さに比例しています。

まとめ

ストレッチアイテムは、僕が通っているスポーツジム（ダンロップ）にあっていいなあと思うものは、もちろんですが、邪魔になるものでなく、効果のありそうなものであれば、今後もどんどん揃えていきます。
ポール、バランスボールは、ちょっと大きいのでキツイですがジムでは、毎回入念に使用させていただいています。

今回は、自宅でのストレッチに効果があって役立ちそうなものをAMAZONでの売れ筋や僕自身のおすすめをご紹介しながら、それぞれがなぜ、必要なのか、大切なのかをできるだけわかりやすく記事にました。

ストレッチグッズも僕が紹介したアイテム以外にも実に多くの種類のものが各メーカーから出されています。
それだけにブームでもあるのでしょうし、僕からしたら、ようやくストレッチの大切さ、重要さに気づいて真剣に取り組もうと社会が動き出しいると感じます。

各部位にピックアップしたものもご紹介しましたが、マットやバランスボール、チューブなどはそれぞれの使い方で効果が全く違ってきます。

とりあえず、なんでもいいので自分だけのものとして買って使いこんでいくのもアリかもしれません。
まちがいなく、自分に投資していることになりますのでモチベーションアップになると思いますよ。

いきなり色々となアイテムを購入したとしても継続しないともったいないですので、自分が感覚としてイメージしやくすて興味をそそるものなんかが良いと思います。
柔軟な体を手に入れて、元気な健康体になりましょう！