健康マインド 
目次
トレーニングエリア（マシン、筋トレ）
ウエアー
基本的には、運動しやすい服装であれば問題ありません。内履きシューズ、トレーニングパンツ、Tシャツ、タオルがベーシックですね。シューズはなんでもかまいませんが、ランニングをされる方は軽めのメッシュ素材がいいです。
トレーニングパンツは、ハーフパンツでもOKというかジムエリアではハーフパンツの方の方が断然に多いですね。
ジャージタイプでもペラペラの薄手のものでもどちらでも構いません。
Tシャツについては、綿素材ですと汗が目立つので白か黒がいいですね。また、TシャツでなくてもタンクトップでもOKですが、ポロシャツの方はあまりいないですね。速乾性があるドライタイプが汗をかいても目立たずさらっとしていておすすめです。いろいろな色も楽しめますしね。
おっとっ、忘れていけないのがソックスです。得にサラリーマンやOLのかたは、ビジネスソックスや裸足ってわけにはいかないのでスポーツそっくを用意してください。
（でも僕はしょっちゅう忘れて黒いビジネスソックスを短く折ってやってます・・・）
《女性専用体操教室のカーブスでの注意点》
ひざ上が出ているパンツ、ノースリーブはNGです。時間内での機器交代となるので汗などで肌が直接に触れることを避けるためみたいです。ですので基本は、運動しやすい長ズボンとTシャツです。
持ち物
タオルは、汗をぬぐったり、腹筋台などに敷くこともできるので普通の大きさのタオルを用意してください。
ただ、手ぬぐいタイプのものや、よく旅館などの備えつけにあるような白地に○○旅館などと書いてあるタオルはお風呂等で使われたほうが無難です。普通のタオルでOKです。
あとは、水分補給するためのペットボトル（水、スポーツドリンク、お茶など）か、中に水か、スポーツ系ドリンクをスクイズボトルに入れて持参すると経済的ですね。
マシン系は、基本的に素手で握るの抵抗がある方は、何かしらの滑りづらい手袋系があるといいですね。
でも、あまりそのような方は見かけませんが、私は「滑り止め付きの軍手」をしています。（マイジムで2～3人）
ウエイト系（筋肉をつけようとする人）のトレーニングをされる方は、慣れてきたら自分専用のリフティングベルト、パワーグリップ、リストラップ、トレーニンググローブなどが欲しくなるかもしれませんが最初からは必要ありません。
スタジオエリア（ダンス、ヨガ…）
ウエア
基本的には、ジムエリアでのウエアと同様で、内履きシューズ、トレーニングパンツ、Tシャツ、タオルがベーシックですね。
ただ、スタジオでは様々なダンスなどを行うので慣れてくるとそのダンスに合うウエアが欲しくなると思います。
フラダンスは、短パンよりパウスカートのほうが、素敵ですよね。
もちろんシューズではなくは素足です。
エアロビクス系だと特に女性はトレーニングパンツというより、レギンス+短パンの方が多いです。まあ、最初は、ハーフパンツ＋Tシャツで全然いいですので、慣れてきたら好みに合わせて買い揃えていけばいいと思います。
持ち物
とても汗をかくのでタオルは、2枚くらいを用意するとよいでしょう。
水分補給ですが、ペットボトル（水、スポーツドリンク、お茶など）でもいいですが、大きめのスクイズボトルか、ステンレスボトルがいいですね。
プールエリア
ウエア
プールに通う人の目的は、水泳、ウォーキング、アクアビクスなどに分かれますが、これでなくてはいけないというルールはありませんので基本的には、水着（なんでもOK）。
ただ、スパリゾートや海水浴に来ているのではないのでド派手な色柄やビキニは避けたいところです。実際に多くのスポーツジムではビキニやサーフパンツタイプの水着は着用が禁止されています。
スポーツショップで販売されている競泳水着やフィットネス水着が良いでしょう。
水着の下に履くインナーですがサポーターやアンダーショーツとも呼ばれます。最近の水着には最初から当て布が付いているものも多く、水着と別に購入する必要もなくなってきました。インナーを履くメリットとしては、下記3点があげられます。
- 水着だけ着用するよりも体にフィットする。
- 白色などの薄い色の水着でも透けにくくなる。
- 水着がずれる、脱げるなどの万が一への予防。
持っている水着にインナーがセットされていなくて不安な方は着用されると良いでしょう。
あっ、貴金属、お化粧はたとえ、ウォーキングゾーンであってもＮＧですよ～。
持ち物
タオルは、バスタオル1枚あれば十分ですが、普通のタオルだけでも問題ありません。
長時間滞在する方は意外と喉が渇くので水分補給の為ペットボトル（水、スポーツドリンク、お茶など）、スクイズボトルなどがあるといいでしょう。
ただ、水飲み場はあるので無くてもかまいません。
あとは、ゴーグル、キャップです。
特にキャップがないと入れてくれませんので注意してくださいね。キャップは忘れたらフロントで有料ですが借りられるところがほとんどですので安心してくださいね。
ゴーグルはについては、ウォーキングだけであれば特に不要ですが、がっつり泳ぐ人は少し金額が高めのものを付け心地を試して選ぶといいです。あまり安物すぎると付け心地が悪く、目の周りや頭が締め付けられて痛い場合もあるので・・。
トレーニング効果アップ＆携帯グッズの紹介
心者は必要ない？いやいあや、初級者の方にこそ必要ですよ。
慣れていないと、腕の力に頼ってしまい背中の力をうまく使えないのです。
前腕の力を適度に抜くことで、背中、肩、胸、腕など本来鍛えたい部位に集中できやすくなります。
筋力トレーニング 効率をアップさせるかっこいいグッズ
何より、保護、安全を考慮してのグッズでもあります。”筋肉がないのに、そんな筋肉マンがするようなもの、恥ずかしい”なんて周りの目など気にする必要はないですよ。周りのかたも他の人のことは、気にしていませんから（笑）。
リストラップ
手首の固定をすることによりブレが減少して安定します。装着してトレーニングを継続することにより、筋力を向上させる事ができます。
特にプレス系（押す）トレーニングにはあったほうが手首を保護するという意味でも付けた方がいいですね。
パワーグリップ
プル系(引く)トレーニングで鍛えたい身体の部位に力を集中でき、プレス系(押す)トレーニングではグリップの本体部分が滑り止めの役割をはたします。
ゴールドジムなど、ほとんどが外国製のものなので、購入時は、ワンランクダウンのサイズを選ぶと良いでしょう。
また、直接に触れる部分ですので適正サイズはもちろんですが、少し価格は高くなるかもしれませんが、しっくりしていて丈夫で評価の高いものを選ぶといいでしょう。
リストストラップ
ウエイトトレーニング時の握力を補助します。
前腕部の筋肉のはりをやわらげ、鍛えたい部位に集中してトレーニングができます。
バーを何重にも巻き込めるのでパワーグリップよりも手の感覚を感じつつ確実にプル系トレーニングが可能。
革製と布製があり、ホール度感は革製の方がありますが、お手入れ、お値段的には布製だと思います。
またパワーグリップより安価ですが、装脱着が面倒。
また消耗が皮性よりは激しいかな。好みとご予算と相談しながら・・・ですね。
トレーニンググローブ
基本的には手の平の保護でる程度のクッションが装着されているものが多いです。
また、手の平が触れるダンベル、バーベルやマシンにしろジムの他の多くの方と共有なので抵抗がある方は、あったほうが良いでしょう。
カッコもいいし。
トレーニングベルト
ウエイトトレーニングを始める初心者のかたもあったほうが断然にいいです。
ケガの対策はもちろん、ベルト着用により腹圧を高めトレーニング強度の向上が期待できます。
トレーニングを始めて間もない方は力の入れ方がわからないことがあり、思わぬケガにつながります。
トレーニングベルトはウエイトトレーニングを行う際の必須アイテムです。
トレーニング スタジオ共通エリアでの携帯必須なグッズ
スクイズボトル・スポーツボトル
スクイズボトルは、ウオーキングやランニング、バイク（自転車）など、以後気ながらの給水に便利です。
直飲みボトルは、立ち止まっての休憩が取れるスタジオやアリーナまたはパーソナルジムなどに向いていて、洗浄もらくちんです。
ステンレスボトルはちょっと高いですが、冷たく飲みたい場合にはもってこいですね。
スクイズボトル以外は、本当にいろいろあり、おしゃれなもの、かわいいもの、カラーバリエーションも豊富でと一つ愛用があるとテンションも上がりますね。
タオル
ホント、普通のタオルでOKです。ただし、温泉旅館などの「〇〇温泉□□旅館」などの文字が入っているのもは止めましょう。
温泉ではないので・・・・。
一般的には無地のものか、スポーツタオルが主流です。
女性は、フェイスタオルを1、2枚プラスに持ってきて、手足用と、顔用を使い分けているかたもいらっしゃいますね。
プールエリア以外、いくら汗っかきでもバスタオルはNGですよ。
ミニトートバック
タオル、飲み物ボトル、携帯電話、イヤホン、筋トレグッズ、リップetc.を入れておく、ちょっとしたバックがあると便利ですよ。
自立できるミニトートバックが良いでしょう。
女性の所持率の方が高いですが男性でもお持ちの方も多いです。
僕は、スマホ、コード付きイヤホン、コードレスイヤホン、プロテイン、ティッシュ、リストラップ、パワーグリップを入れています。
イヤホン
もちろん、スタジオやアリーナでのレッスン中にi podやスマートホン、音楽プレーヤーなどからイヤホンで音楽やラジオを聴いている人はまず、いません。
トレーニングをしながらイヤホンをされる方というのは、スタッフ含め周りから話しかけれたくない人、話かけたくない人、黙々と自分のトレーニングに集中したい人、またはお気に入りの音楽やミュージシャンがいて聞いていたい人、競馬や、プロ野球中継を聞きたい人・・・などのそれなりのこだわりや目的、理由があるかたでしょう。
僕は、休日などちょっと長くジムにいるときや、ちょっと気合をいれたい時などはテンションを上げるためお気に入りの音楽を聴きながらトレーニングしています！
マイジム（総合型）では大体、全体的に使用率は20％～30％程度だと思います。でも所持していらっしゃるのは、その倍くらいかな。
ただ、都内や24時間ジムでは年齢層が若いのでもう少し高いと思います。毎回毎回装着しなくても、音楽を聴きながらトレーニングするっていうのも気分、気持ちに変化がありいいものですよ！
イヤホンのタイプですが、最近はワイヤレスが多くなってきていますね。
そういう僕もワイヤレスです！運動してもずれたりもちろん取れたりする事はほとんど無く快適です。
お値段も音にこだわるのでなければ安価なものも沢山出ています。
でも音源にBluetoothがなかったり、耳に合わなかったり、カーディオマシン（ランニングやバイク（自転車））に装備されているテレビモニターは有線ジャックなので有線じゃないと困るという方もいらっしゃいますよね。
なので僕は両方をもっていきます。左上の写真は、僕が使っているものです。
Ankerというメーカーのもので当時、7,999円でamazonで購入しました。
1年くらい前に買いましたが、音質もなかなかいいですよ。今は通勤用で新商品を購入しましたが。
トレーニング 僕のおすすめなグッズ
ほんとうに、たくさんの種類があります。
僕の独断と偏見＾＾になりますが、これだったら間違いなくいいと思うのも、恥ずかしくないもの、永く使えるもの、カッコイイものという視点で厳選一種類づつ、ご紹介しますね。
筋トレ
リストラップ
Schiek社はトレーニングギアメーカーとして25年以上の歴史があるとても信頼のあるメーカーです！！30cmと60cmがありますが、装着、脱着はちょっちし辛いですが、その動作もカッコイイ、どうせなら固定性と安全性が高い60cmが断然オススメです。
Schiek シーク リストラップ (約60cm）
パワーグリップ
ゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリッププロは最上位モデルで、プロアスリートもメインに使っているくらいに信頼の品質です。
GOLD’S GYMの刺繍がめちゃくちゃカッコイイです。PROバージョンですし、ちょっと優越間にも浸れます（笑）
僕の場合ですが、とにかくこれを装着するとスイッチが入りいつも以上の力と集中力が出ます。
これも僕の使い方となりますが、プル系のトレーニングでたとえば5セットするとしたら握力のつけたいので3セットまでは装着なしで。
残りの2セットは、いよいよ装着しさらにウエイトアップし筋肉を意識し集中力を高めて取り組んでます。
ゴールドジム(GOLD’S GYM) パワーグリッププロ G3710
リストラップ
正直、ゴールドジムのパワーグリップがあればいらないかなぁ。
もちろん、トレーニングによっての好みや合うあわないがあるので人それぞれではありますが、筋トレを中心にというか筋トレオンリーの人向けだと思います。
でもどうせ買うならパワーグリップと同じメーカーでそろえるとカッコいいと思います。
【GOLD’S GYM】ゴールドジム／リストストラップ
トレーニンググローブ
人間工学に基づき、力を抜いた自然な状態の指に合わせ、湾曲した形状に設計です。ウエイトトレーニングをされる方の着用が多いですが、手の平を使うマシンでも、絶対にあったほうがいいですよ。これホントです！
だって気持ち悪くないですか？他人が直に使ったあとに素手で力をいれてつかむんですよ。
マナーの悪いか方や一元さんなどは、備え付けタオルでも拭かないかたもいらっしゃいますし・・・。
でどうせならパワーグリップと同じメーカーでそろえたいところです。レディースもありますし、カッコいいでしょ！
ゴールドジム プロトレーニンググローブ G3402
トレーニングベルト
初心者におすすめのリーズナブルな入門用ベルトとしているのですが、入門どころか、上級者たちの多くも使用していますよ。
全然優れもので、すごく人気があるモデルです。
GOLD’S GYMトレーニングベルトG3367
携帯便利グッズ
スポーツボトル
走りながら飲む必要もない方は、止まって休憩しながら飲みましょう（笑）
これは見た目とコスパで選びました。僕はグレーですが。女性ならこのピンクがおススメです。透明でメモリも付いているので中身が見えて、残量が一目で分かります。
オススメポイントはこちら、二重構造になっていてコールドドリンクを入れても結露はしません。
また何と言ってもお手入れが簡単で清潔に使えるところです！ピンク、ブルー、グレーがあり容量も530,640,860mlと3タイプあります。
<シービージャパン 水筒 スポーツ ボトル 直飲み ベリー ピンク 860ml プロテイン シェイカー SANTECO>
タオル
ホテルのタオルみたいでふんわりしていて、セットでコスパもいいです。
僕はコレを使っていて2回、リピートしました。製造中止にならないように…..。
<Toesmile フェイスタオル 吸水速乾 抗菌防臭 タオル やわらか ふんわり 業務用 家庭用 ホテル スポーツ 綿100％ 3/4枚セット 75cm*34cm>
ミニトートバック
特段の決まりはないので多きすぎず、小さすぎずであまり汚れが目立たない濃い目がよろしいかと。
年齢を意識する必要はない小物ですのでお気に入りのものをチョイスしてください。
<[エムティーズショップ] トートバッグ レディース 大容量 可愛い ロゴ 2WAY キャンバス マザーズ スポーツ 鞄 SH214 (パープル)>
イヤホン
このデザイン、いいと思いませんか！？ とにかくひとめぼれで先日、買いました！
いままで使っていたものはカナルタイプで音漏れがしないので通勤（電車）で使っています。
この製品はインナーイヤー型なので多少周りの音も入るのでスタッフや知り合いに声をかかられても反応できます。僕は、スマホと組み合わせて使用していますが、音も途切れず、耳の圧迫が少ないので爽快です。
耳のくぼみにすっぽり収まり、外れそうで外れません。横方向への飛び出しも少ないので、歌手がライヴなどで歌うときにつけているイヤーモニターみたいでカッコいいです！
そして、本体で音量を変更できるのはやはり便利ですよ。それができないと、ランニング、バイク中などに、いちいち操作のためにスマホまで戻って操作しないといけないからです。
とにかく一押しの製品です！！！
<【Bluetooth 5.0 】Senzer Q20 完全 ワイヤレス イヤホン Hi-Fi音質>
