お腹に集中 アプリ＋プロテインでポッコリお腹を凹まそう‼

こんな悩みを解決できるかもしれない記事を用意しました。

この記事でお伝えする『お腹に集中 無料アプリ！ポッコリお腹を凹まそう‼』は、いまや誰もが持っているスマホにアプリをご紹介します。
無理なく継続し効果をあげましょう！
耳と視覚を使って、さらにアプリで共通のコトをしている方々とも励ましあい、情報共有しながら継続していけるようなアプリなです。

わかりやすいように、かみ砕いて必要な知っておきたい情報を詰め込みましたので、じっくり、気楽に読み込んでくださいね。

【お腹に集中】 ポッコリお腹を凹ます無料アプリ！　

実際に僕が使用しているまたは使用していた、しかも基本的に無料のアプリを紹介します。
まあ、無料なのでダウンロードしてみて気に入らなければ削除してもいいので、気楽に始めてみるきっかけになればいいかなと思い、記事を書きました。
じっくり読み込んで、是非思い描いた「お腹」を手に入れてください。

【お腹特化】女性向き　おすすめアプリ

おすすめ度　★★★★★

おすすめ度　★★★★★

おすすめ度　★★★

【お腹に集中】 ポッコリお腹を凹ますために有効なプロテイン！

というような疑問を解決するためにやさしく簡単に解説していきますね。

お腹には、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」という二種類の体脂肪があります。
ポッコリお腹というと、男性では両方の脂肪がたっぷりとついているかたが、ほとんどです。
女性は、内臓脂肪というよりは、皮下脂肪の多いかたがほとんどです。

絶対に飲んだ方がいい‼　自重トレーニング

筋トレを始めるなら、自重トレーニング、ウエイトトレーニング、どちらもプロテインは必要です。

トレーニングをするということは、筋肉に負荷をかけてより多くの熱量を消費させることにより、身体の余分な体脂肪を燃焼つまり落とします。
もちろん、大きく言うと「健康促進」や自分がなりたい体型になるための手法ですよね。
筋肉に負荷をかけるというは、簡単に言うと、筋肉を壊わしながらさらに強靭な筋肉を再生していくことなんですね。

その再生を効率よく修復させるには、たんぱく質という物質が必要で、高濃度に配合されているものが、『プロテイン』なのです。

このプロテインこそが、筋肉を早く修復しつつ強く（大きく）してくれるとても大切なアイテムなのです。

プロテインの効果とはなにか？

自重とレーニンにも、どうして必要かというと、カンタンです！

トレーニングで筋肉が壊れさせているからです。
そのタイミングこそが、いわゆるトレーニング後30分間のゴールデンタイムといわれる最も壊れた筋肉がたんぱく質を欲している時間帯なのです。
その時間帯でのプロテイン摂取により、再生を効率的に導きながら筋肉を強化つまりパンプアップしてくれるのです。

パンプアップされた筋肉は、車でいうところのエンジン性能がアップされるものと考えるとわかりやすいですね。
ＢＣＡＡ＆プロテインの詳細情報【味とコスパ】

一週間に２、３回だけの筋トレでもプロテインは飲むべきか？

ところで、人間のカラダは、標準体型の人で、水分をのぞくと約80％がたんぱく質で出来ているんですよ。
そして、一日に必要なたんぱく質の量はというと普通に生活しているだけで、体重1Kgあたり1ｇが必要で、フィットネスなどをしている人は1.5ｇ、激しいスポーツをしている人は、1Kgあたり2ｇが必要と言われています。

フィットネスなどの運動をされている人で体重か70Kgある方は、105ｇのたんぱく質の摂取が必要だという事です。
では、その105ｇのたんぱく質を食品にたとえてみましょう！

一日に、たまご17個って…..まあ、無理ですよね⁉

もっと言うと、食品だけで摂取しようとすると、脂質も同時に食べていることになりとてもバランス的には難しいですよね。

ですので、
結論としては、筋トレをしない日でも、した日よりも少なくてもいいので飲んだほうが間違いなくカラダにはいいことです！

ちなみに、プロテインの一食分は、大体が20ｇ前後ですので、たんぱく質摂取を補うという目的で、その日のトレーニング状況で、摂取回数をきめればいいですね。

コストパフォーマンスがいいおすすめのプロテインってなに？

プロテインには、大きく2種類があります。
筋肉を強化するためのホエイプロテインと美容、ダイエット効果があるソイプロテインです。
それぞれ詳細については、僕のコチラの記事をご確認してください。

この記事の目的は、ポッコリお腹を凹ませることですので、「ソイプロテイン」のおすすめを紹介します。

　　※一回当たりコストは公平比較のため一食分を21ｇに統一して計算。

１位はアルプロン大豆プロテイン100 イチゴミルク風味 

List	島根県の澄んだ空気に囲まれた工場で製造された日本産ですので安心。 ４つの指標ですべにトップです！特にコスパが最高。 ちょっと解けずらいかもしれませんがちょっと多めにシャカシャカ振れば問題ないレベル。 腹持ちも申し分なく、ジュース感覚で楽しめてダントツにオススメのプロテイン。 甘いのはちょっとという方はプレーンを、ココアミルクもありこちらもすごく美味しくておすすめ！

２位は明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味 1,050g

List	7種のビタミンB群とビタミンCが配合されている。 引き締まったカラダづくりに取り組む方へのスタンダードなプロテイン。 また、植物性を求める健康志向のユーザーにもおすすめ。 水でも牛乳でも溶けやすく、運動後でも飲みやすいおいしいココア味の味わいで 圧倒的人気、タンパク質含有量等の指標がすべて合格点。 また腹持ちも良くそれなりに空腹感が癒せる。 ダイエット目的ならば断然いいおすすめのプロテイン。

３位は明治ザバス ソイプロテイン100+ビタミン ミルクティー風味 1,050g

List	ソイプロテインは独特の風味があって苦手なかたもいらっしゃいますが、このプロテインはあまり苦にならず美味い！ ちょっとタンパク質含有量が低いですが、それでも合格点以上。 「7種類のビタミンB群+ビタミンC」が配合されお肌にも気を使っている姿勢がうかがえる。 初心者の方で、ソイに抵抗がある方には絶対的におすすめの品！

４位はKentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ 1.2kg

List	全てのバランスがとても高いクオリティのプロテインで特にタンパク質含有が高い。 なのでトレーニング後はもちろん置き換えダイエットにも最適。 しかもなんと体内でつくることのできない9種類の必須アミノ酸＝EAAをバランスよく含んでいてのこのコスパは素晴らしい。 腹持ちも良く、朝食をプロテインに置き換えても問題ないと思う。 ただ、ソイプロテイン特有のきな粉っぽさはある。 味もプレーンなのでほぼ無味で、飲み心地もどろっとして口に残る感じはある。 だからそれらが気にならない方かプロテインだから…と割り切られる方にはおすすめ！

５位はビーレジェンド ソイプロテイン　ストイックソイ さっぱりヨーグルト風味 1.1Kg

List	ソイプロテインは甘いものが多い中で、この商品はさっぱりとした味で飲みやすい。 それとbeLEGENDだということだけでランクイン。コスパをもう少し何とかしないと継続率は良くないと思う。 ホエイのbeGENDがとても良いのでソイもそのレベルになってほしいものですが、日本製ではないのでちょっと厳しいかな。 ジャリっとした舌触りでちょっと薬っぽい後味があります。 beLEGENDファンや甘いのもが苦手なんだけどダイエット目的でソイプロテインがいい…という方向き。

健康的に、お腹のポッコリを何とかしたいと思いませんか？
ポッコリの原因と正体を知り正しく効果的な方法で、そぎ落としてしまいましょう！

臓脂肪を減らす（と言われる）サプリメント

最後に、僕が実際に購入したものや、調査して、いいと思っているアイテムをご紹介しますのでご参考までに見ていただければと思います。

ラクトフェリン配合サプリメントについて

ラクトフェリンは、母乳・涙・汗・唾液などの外分泌液中に含まれる鉄結合性の糖タンパク質です。
臨床試験の結果、ラクトフェリンの投与により体重の減少と腹部内臓脂肪の減少が確認されている脂質代謝改善が認められているたんぱく質です。

簡単に言えば、 溜まった脂肪をバラバラに分解しさらに新しい脂肪をつきにくくするという働きがあるとされているのです。
ライオン株式会社のラクトフェリンは、僕も愛飲していますが、他の2つもあまり変わらない効能ですのでその時の一番のコスパなので決めてもいいですね。

僕のおすすめラクトフェリン

AMAZON ラクトフェリンページへ

まとめ

皮下脂肪と内臓脂肪を撃退して健康的な体づくりをしよう！

皮下脂肪、内臓脂肪はともに体に必要なものです。
でも付きすぎるとさまざまな悪影響を及ぼし、とくに内臓脂肪は重大なリスクにつながる可能性があるので、すぐに対策を始めるべきです！