“明解解説” 筋膜リリースのすべて

こんな疑問を解決し、あなたの健康であるためのカラダにとって重要でためになるかもしれない記事を用意しました。

この記事でお伝えする『”明解解説” 筋膜リリースのすべて』は、今、まさしくSTAYHOMEで凝り固まりがちなカラダをリフレッシュしたいなあと思いながら記事を書いています。
体調を維持してこの難局を乗り切るため様々な角度から、何やら難しそうな筋膜リリース、筋膜はがしについて、それが何なのか、必要な事なのか、別にそうでもないのかを解説します。

わかりやすいように、かみ砕いて必要な知っておきたい情報を詰め込みましたので、じっくり読み込んでくださいね。

絶対にやるべき！”筋膜リリース”

整骨院へ行かれたことがある方は、もしかしたらご存じかもしれませんね。
”肩甲骨の動きが悪いですね～　別料金になりますが、肩はがししましょうか？”って。

よくわからないまま、”はっ、はい、お願いします！”なんて答えちゃっていませんか？僕は答えました（笑）

正式な療法の名前は、筋膜リリースとか筋膜はがしです。この記事では、「筋膜リリース」に統一します。
「筋膜リリース」は必要です。その理由や意味を解説しますので、気楽に肩の力をリリースして（笑）読んでみてください。

結論！筋膜リリースは間違いなく必要

 筋膜リリースが重要で必要である根拠

結論

つまり、結論！筋膜リリースは間違いなく必要な事なのです！

筋膜リリースの筋膜をわかりやすく解説します！

そもそも腹膜とは

腹膜リリースをアプローチするのはどの膜かという解説

浅層にある、浅筋膜と深筋膜に対するアプローチを指します。
癒着してシワになっている部分をリリース、つまり引きはがして平らに戻すのです。

筋膜リリースにいて

そもそも腹膜リリースとは

筋膜は、上記で解説したのでお分かりいただけましたね。
では、リリースとは、日本語で「制限を解除する」とか「解きほぐす」という意味です。

「筋膜リリース」とは、癒着、ヨジレ、ネジレのある筋膜を解きほぐすこと、であり、そのことを目的とした施術メソッド（方法）なのです。

筋膜リリースをする「膜」のイメージ

リリース前
筋膜がよじれると「こり」になります。
癒着してシワになり、筋肉が縮まって硬くなっていて、関節の可動域も狭まります。

リリース後
癒着してシワになっている部分がアイロンをかけたように伸び、同時に筋肉の柔らかくなるため、関節の可動域も広がります。

腹膜リリースが必要なワケ

そもそもなんで、リリースをする必要、つまり癒着、ヨジレ、ネジレなどがおこってしまうのだろうか？
そのあたりをひもときながら、わかりやすく解説します。

筋膜に癒着、ヨジレ、ネジレなどが生じる原因

原因は下記のとおり！

このような姿勢、動作を続けていると不必要な負担がカラダの一部分または一か所に集中してしまいます。
その結果として筋肉が固まり、それにともなって筋膜も自由度を失ってしまうのです。
そうなると筋膜は、癒着したり、よじれてこわばってして筋膜の上にある皮膚と筋膜の下にある筋肉がそれぞれ動きづらくなるのです。

癒着、よじれ、こわばりが原因でおこる症状

筋膜の癒着・よじれ・こわばりは曲者（クセモノ）

その癒着・よじれ・こわばりは、それ自体が異常な事です。
それらは、その異常な部分を他の部分でかばおうと本来の異常のところは別の部分に代償を生じさせてしまうという、曲者（クセモノ）なのです。
何故なら、ひとつ一つの筋肉を包み込んでいる外筋膜の上にある深筋膜は全身の筋肉をつなげてボディスーツのようにすっぽりと包み込んでいるので、ある部分の筋膜のよじれやこわばりが深筋膜から広範囲に広がってしまうことで筋膜自体が自力でほぐれることができなくなるのです。
その結果、本来、癒着・よじれ・こわばりがある部分とは異なる部分に痛みやコリを感じたり、正しい姿勢や動作が出来なくなってしまうという曲者的な状況が起こり得てしまうのです。

具体的な例で示しますね。
ふくらはぎの筋肉が、運動などで、パンパンに張っている状態になると、首や肩のコリが酷くなることがあります。
そのような場合、いくら、首や肩のコリをほぐそうとしてマッサージやストレッチなどを、すぐにコリが再発します。
それは、原因が首や肩のコリではなく、ふくらはぎの張りにあるからで原因の箇所が異なるからなのです。
もちろん、このような場合は、ふくらはぎの緊張を緩めることが先決でそのあとに首と肩のコリをほぐす必要があるのです。

ストレッチ、マッサージとのやり方の違い

【動画・画像あり】筋膜リリースのやりかた

単に、筋膜リリースといっても、いろいろなやり方があります。
書籍やネットなど、一見して、そのやり方がちゃんと整理されているもの、まとまった資料、データなのは、なかなか無いようです。
僕の調査、整体、整骨院での体験、それぞれの先生がたとの情報交換を通してまとめてみました。
この下の記事を見て、”あ～なるほどネっ”って思ってもらえると思うので、じっくりと読んでみてください。

いずれの施術方法も共通しているのですが、筋膜リリースの基本は、「圧迫して、ゆっくり伸ばす」です。
指の腹や手のひらを使って、面で押さえるように圧迫し、ゆっくり押し伸ばしていくのがポイント。
押し伸ばしたとき何も変化を感じない場合は、場所を変え、「気持ちいい」と感じる場所を探してください。

治療器での筋膜吸引療法

施術師による「手」での圧をかける施術法

なにも道具を使わずに自分自身でおこなうセルフ施術

筋膜の癒着、ねじれやよじれを自分自身でリリースして元の状態に戻していく施術です。
よくテレビでも、取り上げられていて、数年前ですが、NHKの「ためしてガッテン」で放送された筋膜リリース”を図解したイラストが分かりやすい！とツイッターで話題になっていましたので紹介させていただきます。

ためしてガッテンの肩凝り解消・筋膜ストレッチがすごく気持ちよかった。でもホームページ見たら文字ばかりでちょっとよくわからなかったので、図解してみた。（よかぜさん@twitter）
https://twitter.com/1yokaze0/status/642356988916072448

硬式テニスボールでのへの自重施術

【超有名＆おすすめ】フォームローラーでの筋膜リリース

フォームローラーといって、ゴツゴツデコボコしていてゴロゴロと転がしながら、筋膜をリーリースするアイテムです。
とても簡単で、しかも軽く持ち運びもしやすいので、スポーツ選手、アスリートなどは今や必須なツールになっています。
上の画像は、ロシアの超有名なスケーターのインスタグラムで本人の動画の一部です。

フォームローラーが回転するわけではなく、自分の体重をかけてそれを前後させます。
僕が、ジムのトレーナーさんに教えていただいて、やっている全身8か所での正しい使い方をご紹介します。

筋膜リリース　おすすめアイテム

超メジャーなのが、筋膜リリース用のフォームローラー。
最近はトップアスリートの方々が、遠征先にも持参して自身の体のケアをされているようです。

荷物になって邪魔じゃないかと思いますが、トップアスリートだけでなく、変化のある生活や、身体を鍛えている方にとっては、パフォーマンスや健康を維持するためなら、些細なことですね。
実際には、それほど、大きくも重くもなく、大体ですが直径13cm,長さ30cmの円柱で重さは1個800gなので片手で楽に持てますね。

そのヒントになるアイテムを、僕が使ってい体験を踏まえご紹介します。

リリースに効果的なおすすめアイテム

ストレッチローラー

この一冊でOK！おすすめの参考本

いつ、フォームローラーを使うべきかの解説

結論

ワークアウト（筋トレなど）の前にするのがベター。
ベストはワークアウトの前後。

ワークアウト前は筋肉や関節の可動性を高めてワークアウト（筋トレなど）の効果を最大限に引き出すために必要なのです。
ワークアウト後はハードなワークアウトでのトレーニングによって乱れた筋膜と併せて高ぶった神経系を再び落ち着かせるためにも必要です。

多くの方は、ワークアウトが終わったあとにクールダウンを兼ねて行うものと思っている傾向があるのではないかと僕のジムをみていても思います。
でも、それよりも、前に行うことでワークアウト自体のパフォーマンスを高め、怪我の防止にも繋がる重要なことなのです。

ワークアウト前にフォームローラーを使うことの最大のメリット

可動性を高め、怪我を防止する

ワークアウト前にフォームローラーを使うことで筋肉を始動させ、関節が温まります。
その刺激と温かさが ワークアウト前の身体をリラックスさせて、組織の柔軟性と伸張性を高めることによって可動域を拡げることが出来るのです。
可動域が拡がることによるワークアウトのパフォーマンスが上がり、結果として怪我もしにくくなります。
さらに血行が良くなることにより、動作によって正しい筋肉が使えるようになるので狙い通りの筋肉を作るこのことにもつながるのです。

まとめ　健康なカラダで生活していくために大切なこと

この「筋膜リリース」という言葉、知っていまいたか！？
僕は、ちょっと前まで全然、知りませんでした。
特に、ここ数年でアメリカでのジムから火がついてすごくブームになっていますよね。

いろいろなワークアウト（筋トレなど）や、日々の習慣や慣れないことの急な行動などなど…..。
本当に、我々の普通の生活をとってみても、均一でバランスが良い姿勢、体制で常時いられるわけはありません。

ですので、この「筋膜」を「リリース」するという事は、ほんとうに、本当にとっても大切で重要な事なのです。
その事を是非とも知っていただきたく、この記事を書きました。

最後に筋膜リリースの効果のまとめです。

・凝りや痛みを解消が出来、肩、首、腰の凝りの改善につながる。
・腰痛や肩凝りの改善で血流が良くなり、むくみが改善される。
・身体に柔軟性が生まれる、体が動きやすくなる。
・体の硬さが改善され血流も良くなる。
・動きやすくなるので代謝が向上され痩せやすい身体になる。
・代謝があがるので効率的なダイエットができる。
・パフォーマンスがあがる。
・正しい筋肉の付き方を可能とする。
・健康でイキイキした生活ができる！

この記事で「筋膜リリース」のことを知ることが、ご自身の心とカラダの健康に対してのヒントや、参考に少しでもなれたなら嬉しいです。