自宅筋トレ用初心者向け「アブローラー」の選び方とおすすめ１０選

僕

このコロナ禍の影響で外出する機会がめっきりへったよね。運動不足になりがちだと思うけど、なにか自宅でトレーニングとかしている？Twitterアカウント

そうよね～、なんかしなくてはと、わかってはいるんだけど…とくに、お腹周りが気になるのよね～。

ぼくも同じだなあ～、普通の腹筋はいつも3日坊主でなかなか続かないんだよね。
なんか効果があってきっかけとなるツールってないかなあ⁉

オッケー、じゃあ、初心者向けの「アブローラー」を紹介するので、気に入ったら、やってみるといいよ！ちゃんとやれば効果、バッチリだよ！

コロナ禍のなか、スポーツジムをはじめほぼ、すべてのジム系が再開されましたね。

そうは、行っても、僕のジムもそうですが、まだまだ以前の活況には、全然至っていません。
やっぱり、外出自粛、感染拡大について、慎重にならざるを得ませんものね！

この記事では、ジムに通っていたかたや、在宅勤務や外出自粛などで、運動不足になりがちなかたへ、とくにお腹周りを引き締める、初心者のかた向けの機器の「アブローラー」についてその選び方とおすすめの10選をご紹介しますね。

あっ、初心者のかた向けなで、中・上級者向けの記事ではありませんのでご了承くださいね。
初心の方には、ちゃんとなるべくお分かりいただけるように丁寧に解説しますので、じっくり、ゆっくりと呼んでみて下さいね～。

あっ、そういえばアブローラーの「アブ」て英語の「abdomen」＝腹部の略の「ab」のアブという事で、腹部のローラーという意味だよ！

自宅では「アブローラー」での腹筋トレーニングが効果大！
初心者向け「アブローラー」の選び方
初心者向け「アブローラー」のおすすめ１０選とその特徴
初心者の基本的なやり方とまとめ

自宅では「アブローラー」での腹筋トレーニングが効果大！

どうして自宅でのお腹のトレーニングにアブローラーが適しているのかを分かりやすく説明するね！

「アブローラー」の腹筋トレーニングが効果的なワケ

ズバリ、腹直筋（シックスパッド）がメインに鍛えられますが、同時に腹斜筋(側面)、上腕三頭筋(二の腕の裏側)、脊柱起立筋（背筋）の効果も満遍なく十分に鍛えられるからです！

こんなトレーニングは、他にはありません。

なので、「アブローラー」でのトレーニングは、よく知っていて、昔の部活なのでよくしていた普通の起き上がり運動である腹直筋のみ鍛えるトレーニングとは、比較にできないほど効果的なものなのです。

腹直筋	腹斜筋	上腕三頭筋	脊柱起立筋

「アブローラー」を使用するのに向いている方は？

・自宅の隙間時間にでもお腹を鍛えたい・引き締めたいというかた。
・ジムに通っているけど、アブローラーをやるのはちょっと恥ずかしいとおもうかた。（僕もそうです）
・ジムに通うのはムリだけど、経済的にもお安い器具で引き締めたいなあとおもうかた。
・自宅や自分の部屋などで人に見られたくない方法がいいかた。

「アブローラー」を使用するのに向いていない方は？

・腰痛もちのかた。
・飽きやすいかた。（単調なトレーニングなので）

初心者向け「アブローラー」の選び方

種類がたくさ～ん、あるので初心者のかたは、どれがいいのか迷っちゃうよね⁉
負荷が強すぎたりすると、身体を痛めちゃうし、長続きしないですので、とっかかりやすい、アブローラーや、お腹を引き締める事が初めての方向けのアプローラーの選び方のポイントを解説するね！

選ぶときのポイントはこれだ！

アブローラーはバランスを取るのが難しい器具なので、動作中にバランスを崩すと身体を痛めたり怪我につながる恐れがあります。ですので、バランスがとりやすいモノ（維持が容易）を選ぶという事です！

ホイール（ローラー）の数
ホイール（ローラー）の大きさ
グリップ（持ち手）の形状
ストッパー機能
アシスト機能

ホイール（ローラー）の数

ホイール（車輪）は2枚以上のものを選ぶ！

バランス感覚が不安だったり、より安定感を求めるのであれば、3輪や4輪のものもあります。
または、より安全性をもとめるのであれば、ホイールの幅が太いものもあるので選ぶのもアリです。

ホイール（ローラー）の大きさ

ローラーの直径は15cm以上のものを選ぶ！

ローラーの直径が小さいものほど体が床に近くなるので、体にかかる負荷が高くなります。
反対に直径が大きな方が負荷が低く、安定感があるので筋力の弱い方、初心者のかたには、おすすめです。

自転車の変則機（切替え）のギアを想像すれば、わかりやすいですね！
いちばん外側の小さな歯車（スプロケット）だと重く力を入れないといけないですが、内側の大きな歯車だと軽く感じますよね⁉それと同じですね。
初心者向けには直径15cm前後（できれば20㎝）を目安に選びたいところです。

ローラーの直径は小さいほど負荷がアップするので、直径は大きいものがいいです。
トレーニングに慣れてきたら、やり方を工夫して負荷を高めたりまた、サイズの小さなものに買い替えていけばいいですよ。

グリップ（持ち手）の形状

握りやすく、滑りにくいものを選ぶ！

当たり前のようですが、実は大切なバランスを保つためのポイントです。
男女はもとより手の大きさ、汗をかきやすい人、衛生的に神経質な人などなど。
自分にあった使いやすいグリップのものを選んでください。

ラバー素材を使ったグリップを選ぶなら、突起や溝の形状もいろいろとあるので見比べてみてください。
発泡素材を使っていて、汗を吸収して滑りにくくした商品もあるので、汗っかきのかたはいいかもですが、衛生的にこだわる方は、向いていないかもです。

個人的には、このタイプは表面が柔らかなので、握っていて手が痛くないのでいいですね。（僕はこのタイプを購入しました！）

曲線状のグリップもフィット感があって人気ですよ。
フィット感があるという事は、疲れにくく、集中して筋トレを行うことができますものね。

ストッパー機能

安心なので、とくに腹筋の力がない人は、ストッパー付きを選ぶ！

このストッパーは、前方へ転がしすぎないようにするための器具です。

前方へ転がしていったとき、ある程度の腹筋力がないと踏ん張りが効かず、止めたくても止まらずに身体が最後まで伸びきってしまいます。
この時、ムリをして怪我や筋などを痛めてしまう恐れがあります。
また、その伸びきった体勢から元の体勢に戻すこともで出来るわけもなくアブローラー本来のトレーニングができません。

このストッパーがあれば、ムリせず自分が戻せる体勢のところで、ローラーを停めることができるんです。

慣れてたり、ある程度筋力がついてきてさらに負荷をかけたくなったら、ストッパーを取り外すか、無いものに買い替えてもいいでしょう。

アシスト機能

腹筋だけでなく、全体的に筋力に自信のないかたは、アシスト機能付きを選ぶ！

この機能は、もとの体勢に戻そうとするときに、バネの力が働いでその体制を戻すことをアシストつまり補助するものです。
自力ではなくて簡単に戻れてしまってはトレーニングの意味をなさないと思いますよね。
ただ逆に、楽に戻れるからこそ、ローラーをより遠くまで転がすことができて効果的に鍛えられ、なにより継続回数を増やせるという初心者の方にはありがたいメリットがあるのです。

慣れてたり、ある程度筋力がついてきてさらに負荷をかけたくなったら、アシスト機能が無いものに買い替えてもいいでしょう。
とにかく最初のとりかかりで継続できるという事が、初心者の方には一番のポイントですからね。

初心者向け「アブローラー」のおすすめ１０選とその特徴

あまり、運動したことがないかたや、腹筋の初心者のかたに特化してアプローラーおすすめを10選ピックアッフ゜したので参考にしてみてね。

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6	2	Reodoeer		￥990	2	16	7	天然ゴム	✕	✕
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自宅筋トレ用初心者向け「アブローラー」の選び方とおすすめ１０選