効果的なサプリメントの選び方

主要サプリメントの概要

タイプと効果

服用タイミングとお値段等

サプリメント　それぞれの特徴とアドバイス

ＢＣＡＡについて（バリン・ロイシン・イソロイシン）

ＢＣＡＡは、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類の必須アミノ酸のことでこれらは筋肉を作っている必須アミノ酸の中で、約35％を占める非常に重要なアミノ酸です。
接代謝されるため、運動時の筋肉にダイレクトに働き、トレーニング中に壊れた筋肉の繊維の修復や筋肉疲労の軽減をしてくれます。
だから、ＢＣＡＡを飲む時というのは、ガッチリとトレーニングをやる時などで自分を追い詰める時、強度が高い運動をする時などが向いているといえます。
筋トレをすることによって筋肉を損傷させて、その筋肉が48時間から72時間かけて筋肉痛を伴いながら最初より大きくなることを超回復というのですが、ＢＣＡＡは筋肉の損傷を抑えながら超回復を促進する夢のような成分なのです。
ＢＣＡＡは色んなメーカーから出ていますが、よく飲まれているのはエクステンドのＢＣＡＡで非常に飲みやすいです。
僕は毎回これでマンゴーネクター味が一番人気でレモンライムやブドウ味は美味しくておススメですよ。

ＥＡＡについて

ＢＣＡＡは筋タンパク質合成の促進をさせる作用があり、トレーニング中に飲むとより筋タンパク質合成を促進できますが、筋タンパク質合成は促されません。

それに対してＥＡＡはタンパク質が分解されたもので筋タンパク質の素材になるのです。
すでに分解されているので、消化をする必要がないため、早くて15分で血中に届くと言われてます。
ですので、トレーニング中に飲むと15分で筋肉に届き、トレーニング中に、筋肉生成の促進と筋肉分解の抑制を行うので、筋肉増強を目指す方にＥＡＡは必須なアイテムです。
がお値段が・・・ってところですね。

その中で僕のおすすめは、マイプロテインのMYPROTEIN Impact EAA 500g プラム味です。
種類のそう多くはないEAAの中では、ポピュラーで、味も好評ですよ。

ＨＭＢについて

1 杯あたり 15g のプロテインに含まれるＨＭＢの含有量はごくわずかで、ＨＭＢ1.5ｇを 摂取する為には計算上プロテインを約 20 杯も飲まなければなりません！
ですので､ 筋力アップや筋肥大を目指す全てののであれば、全ての必須アミノ酸がまんべんなく摂れていることが大前提となります。
そこにプラスαとしてＨＭＢを併用すれば､より強靭で効果的な身体作りが可能になるということです。

その中での僕のおすすめは、バルキーの HMB POWERBOOST 90000mg 360粒です。
アマゾンでも高評価でコスパもよくてベストセラーにもなっていますので安心ですよ。

■ ＨＭＢの役割は2つ。

プロティンについて

タンパク質は髪の毛や皮膚、骨、血管など、体作りに欠かせない重要な栄養素です。
そして、人間の体はたんぱく質からできています。
スポーツをやっている人や体を鍛えている人は、体重１kgあたりにつき1.5～２g程度の摂取をすればよいと考えられています。

つまり、体重70kgの男性では140g、体重50kgの女性では100gとなり、定期的な運動をしない人よりも2倍以上の量を摂取することが推奨されています。
しっかりとバランスのとれた食事を1日3回食べることができれば、1日に必要なたんぱく質量を食事だけで摂取することはできますが、なかなか食事だけでは難しい面もありますよね。
食事から十分なタンパク質を摂ろうとすると、食品に含まれる余分な脂肪分まで摂ってしまい、カロリーオーバーになることも少なくありません。
そんなときに補助的にプロテインを飲むことで、カロリーを抑えつつ効率的にタンパク質を補充できるのです。

■プロテインの3つの効果。

■プロテインの２つの種類。

プロテインの種類を大きく分けると、動物性と植物性の2種類になります。それぞれ異なる原料から作られているため、期待できる効果も変わってきます。

【ソイプロテインとは】

大豆からタンパク質のみを抽出して作られるプロテインで、消化・吸収がゆるやかに行われます。
原材料である大豆には、コレステロールや中性脂肪を低下させる働きがあります。
さらに大豆に含まれるイソフラボンは血流の改善や骨、皮膚の強化も期待でき女性ホルモンに似た働きも持つため、ホルモンバランスを整えて肌のハリをもたらすのに有用です。
ですので、ダイエット効果や美容効果を求める女性や減量が必要な競技者に非常に適したプロテインです。

【ホエイプロテインとは】

ホエイプロテインは牛乳を原料とするプロテインで、牛乳に含まれる乳たんぱくのうち、約20％がホエイで残りの約80％がカゼインです。ホエイは乳清たんぱくとも呼ばれ、身近なところではヨーグルトの上澄み液があります。
ホエイはカゼインに比べて、吸収速度が速く筋力アップに欠かせない「BCAA」やミネラル、ビタミンも多く含んでいます。
そのため、トレーニング後の筋繊維のすばやい修復に有効に利用されるので、筋トレによる筋肉量アップを目指す人にはお勧めのプロテインです。

トレーニング　ＮＧな飲み物物

お茶・水は？

利尿作用があるカフェインを含むお茶などは避けたほうがいいです。
特に、汗をかく運動や屋外でのトレーニングは飲まないようにしたほうがいいですね。

カフェインの入っているものは？

運動の３０分前にお茶やコーヒーでカフェインを摂取するという人もいます。
僕の場合ですが、会社が休みである程度、長い時間をジムで過ごす場合など、ちょっとしたおやつと気分転換とエネルギーチャージを兼ねてカフェインの入ったSAVASのジェルを2本くらいもっていってそのままか、ボトルに入れて水で溶いてチャージしています。<SAVAS PIT IN ザバス ピットインエネルギージェル>
美味しいですしまた元気にもなりますよ。

効果的かつ経済的な飲み方（おススメ）

筋トレにしてもＥＡＡは高価だしＨＭＢは敢えて拘る必要はないんじゃないかなあと僕は思います。
もちろん筋肉ムキムキになって大会に出場されるような方は別としてですよ。そしてプロテインはトレーニングの有無に関わらず飲んで、トレーニングの効果を最大化させたい人はＢＣＡＡをとればいいと思います。

※ハイポト＝ハイポトニック飲料